francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] push Siady bułgarskie 5 x 8-10 Wspięcia na palce (smith) 3 x 10-12 Sztanga płasko 4x 8-10 Hantle na dodatniej (klata) 1x 8-10 OHP 4x 8-10 Wznosy bokiem 3x 12-14 Wyciskanie francuskie 3x 8-12 Środa off Czwartek: pull Podciąganie młotkowo 4x 8 Wiosło sztangą podchwyt 4x 8-10 Martwy na prostych 4x 8-12 Leżąc na ławce + na tył barku 4x 10-12 [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 ŚRODA [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x8-10 Przenoszenie sztangielki 3x8-10 Rozpiętki na skosie w górę 3x12 Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10 Odwrócone pompki 4x8-10 Łydki Wspięcia na palce w siadzie 3-4x30 Wspięcia na palce na suwnicy 3-4x30 Brzuch Dowolnie 2 ćwiczenia 3 serie - Zdjęcia - [...]

[...] podchwyt-3-4 serie piramidka po 12-6 powtórzeń, młotkowo sztangielkami 3 serie po 10-6 powtórzeń, nachwyt sztanga-3-4 serie piramidka 10-6 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc i leżąc 3-4 serie piramidalnie po 6-8 powtórzeń nogi od czasu do czasu to w środę lub w sobotę przysiady ze sztangą na plecach z 6 serii [...]

[...] na prostych nogach sztanga/sztangielkami * 18/16/14 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie/wyciskanie francuskie sztangiłamanej do czoła* 16/14/12 2.Francuskie unoszenie sztangielki zza głowy 18/14/10 3.Odwrotne pompki 16/14 III.Klatka+ bok i przód barków 1.Wyciskanie [...]

[...] 3x12 \ 1x20 2. Wykroki z hantlami 3x6 \ 2x12 \ 3x8 \ 2x15 3. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x12 \ 2x10 \ 2x12 \ 2x8 4. Szrugsy ze sztangą 2x12 \ 1x15 \ 2x8 \ 1x15 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1x12 \ 1x8 \ 1x6 \ 1x20 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 1x8 \ 1x12 \ 1x10 \ 1x20 7. Wyprosty na wyciągu górnym 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX [...]

Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]

[...] i trochę obciążenia i zacząłem ćwiczyć tak: Martwy ciąg Przysiady Pompki -> od tygodnia wyciskanie na ławeczce płaskiej, bo zakupiłem ławeczkę Military Press Wyciskanie francuskie stojąc -> od tygodnia wyciskanie wąskim uchwytem na ławeczce płaskiej Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo lub z supinacją Do tego znów wziąłem kreatynę. [...]

[...] na płaskiej 10 8 6 4 i potem przeważnie próbuje brać max - wyciskanie na altasie około 3 serie - wyciskanie sztangielek zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - wyciskanie francuskie zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Poniedziałek: Biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 10 8 6 4 - [...]

[...] robilem to zamiast arnoldek. 4 serie 6-8 powtorzen. Teraz pojedziemy to samo rampa 6 :D 6.unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 7.triceps, cos innego niz Wyciskanie francuskie sztangą od czoła w leżeniu. podobno inne aksony pracuje w wyciskaniu francuskim na lawce skosnej?? ale tego nie wiem na 100% zdaje sie na opinie, i inne [...]

[...] PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Do podstawowych ćwiczeń takich jak WL, MC, SQ mam zamiar dokładać co tydzień 2,5 kg 1-3 tyg 4x6 3-6 tyg 4x5 7-9 tyg 3x3 10-12 tyg 3x2 13-14 [...]

[...] w opadzie podchwytem 3x4-6 - Podciągani na drążku z obciążeniem 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w opadzie 1x4-6 3) Kaptury - Szrugsy (hantle) 3x4-6 Podział partii dla tygodni Rep Range i Shock Poniedziałek: [...]

[...] w opadzie podchwytem 3x4-6 - Podciągani na drążku z obciążeniem 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w opadzie 1x4-6 3) Kaptury - Szrugsy (hantle) 3x4-6 Podział partii dla tygodni Rep Range i Shock Poniedziałek: [...]

[...] na modlitewniku 10 8 PIĄTEK - Klata/Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10 10 8 6 3. Rozpietki płasko 12 12 10 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 8 6 5. Ściaganie wyciągu górnego 10 10 8 SOBOTA - Nogi/ 1. Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6 2. Przysiady wykroczne 10 8 8 3. Wspięcia na [...]

[...] - 3 serie 3. uginanie ramion stojąc mlotkowo - 3 serie 4. uginanie ramion siedząc na lawce skośnej - 4 serie 5. uginanie ramion w oparciu o kolano - 4 serie 6. wyciskanie francuskie lezac - 3 serie 7. prostowanie ramion uzywajac linek wyciągu dolnego bramy - 4 serie 8. prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 9. uginanie przedramion - 3 serie [...]

[...] 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku [...]

[...] (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w siadzie hantel 10/10/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic [...]

[...] sztangielek skos gorny 3s x10 Środa Skos dolny sztangielkami 2x10 Brama 2x10 Piątek Wyciskanie plasko 2x5 Wyciskanie sztangi skos gorny 2x5 Triceps Poniedziałek wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x10 Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem stojac 2s x10 Środa Pompki na poreczach 2x10 Pompki w podporze Tylem 2x10 Piątek Prostowanie [...]

[...] TRENING: Poniedziałek: klatka 1.chatnle ławka skośna 4x 12-15 2.gilotyna 4x 12-15 3.rozpiętki 3x 12-15 triceps 1cykl(6tyg) 1.wyciąg stojąc uchwyt lina 3x 12-15 2.wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-15 3.wyprosty ramienia jednorącz 3x 12-15 Odpoczynek: 30-45sec 2cykl(6tyg) 1.pompki na poręczach 4x 6-8(jak za lekko to z obciążeniem) 2.wyciskanie [...]